nogi 2

[...] bez silowni z 20/30min porobilbym brzuch. Sroda interwaly x15 10 serii twarog poltlusty szklanka mleka.. i jak mowilem dieta bez zmian. Silownia barki/ kaptury/przedramie i nogi > takze 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serii 15 ruchow odpowiednim ciezarem czwartek kreatyna interwaly/ lub bieg na 40min srednim tempem bez silki / 20/30 min [...]

[...] 6b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 7. Szrugsy stojąc 3s 10p 8a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12p 8b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12p 9. Aero 30 min środa nogi, brzuszki: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie na suwnicy 12/10/8 3s. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 4s. Uginanie nóg siedząc 3s 10p 5. Wspięcia [...]

[...] Marty ciąg 1>2=3>4=5 Wiosłowanie sztangą 1=2=3>4=5 Szrugsy 1>2>3 Uginanie ramion sztanga stojac 1=2=3=4=5 Uginanie ramion w podparciu o modlitewnik 1=2=3=4=5 Czwartek nogi+barki Przysiad ze sztanga 1>2=3>4=5 Spięcia Łydek 1>2>3>4>5 i nie wiem jakie 3 cw dać dlatego że nie mam na siłowni żadnych urządzeń do nóg;/ jedynie gryf Wyciskanie [...]

[...] 12/10/8/6 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/8/6 brzuch wznosy nóg w zwisie, brzuszki, skręt tułowia w klęku na maszynie , 3 serie po 10-20 powtórzeń niedziela nogi : Przysiady 4x po 10 wypychanie nóg na suwnicy 4x po 10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x po 10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x po 10 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] górnego do klatki chwyt szeroki 60/8/4 #ściąganie linki wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 70/8, 80/8/2 Biceps #Młotki 22,5/8-6/3 #Supinacja stojac 17,5/8/3 Środa: nogi, brzuch (Tu nie szaleje z powodu mojego kręgosłupa) #przysiady 40/12, 60/10, 80/8/5 #Prostowanie nóg na maszynie 60/8/4 #Uginanie nóg na maszynie 30/12/3 #Wspięcia [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Nowa motywacja, siła mnie rozpiera, dokupiony drążek ;d nowe założenia diety, nowy plan treningowy. To wszystko co mnie skłoniło do napisania tutaj kolejnego tematu. Proszę admina o usunięcie tamtego bo są tam złe dane jak na dzień dzisiejszy. OK to mój sprzęt: ławeczka prosta (z funkcją zrobienie skośnej), 2 małe [...]

[...] jednym tygodniu chce dana partie ćwiczyć dwa razy a w drugim tygodniu jeden raz. przykładowo pon klata + plecy barki + przenoszenie hantli za głowę środa biceps + triceps nogi. i w piątek to samo co w pon. W next tygodniu odwrotnie środowy trening robię dwa razy w pon i w piątek, Nie umiem za bardzo połączyć to w super serie. Przepraszam za [...]

Witam, po 2-letniej przerwie znowu zaczalem cwiczyc (1,5-ra roczny staz) .Teraz,przez miesiac stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic [...]

Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]

[...] na oponę 3x8 Podciągnięć Nachwytem 2 Muscle Upy Następnie: 5x5 75kg - Zarzut siłowy 5x5 65kg - Push Press 3x15 65kg - Fronty (Tutaj przy 3 serii już zaczynało być lipne, nogi mi się strasznie spompowały) 3x12 +10kg - Dipy (Tutaj jakoś ledwo dobijałem do tego 12 powtórzenia, ale w 3 serii nie udało się nawet 12 powtórzeń zrobić) 3x12 [...]

[...] OPADZIE TUŁOWIA 4x 8 8 8 10 https://www.youtube.com/watch?v=09au7fX42KQ 1. POMPOWANIE KAPTURÓW SZTANGĄ 4x 10 10 10 10 2. POMPOWANIE KAPTURÓW HANTLAMI 4x 10 10 10 10 Piątek (nogi, brzuch) 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA ŁAWCE 4x 12 12 14 14 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 12 12 14 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 8 8 10 4. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x 10 10 [...]

[...] spalacze etc. Czy ktoś spotkał się z podobnym fatalnym przypadkiem? Dorzucam zdjęcie. Słyszałam wiele opinii, że tu nie ma czego zrzucać itd. Niestety do momentu kiedy nogi i brzuch nie "zejdą" będę nadal z dystansem traktować te nic nie znaczące dla mnie sugestie. Dorzucam przykładowy dzienny jadłospis. Ze względu na to, że rok próbowałam [...]

[...] 2x,2,5kg, 2x1,25kg  Obciążenie olimpijskie żeliwne 2x20kg, 2x15kg  Obciążenie żeliwne 12x5kg, 12x2kg, 4x1kg  Gryfiki do hantli 8szt.  Stojak na hantle niski Za czasem do siłowni dokupię wyciąg ze stosem, suwnice na nogi oczywiście z wersji również professionalnej…. Na siłowni tej ćwiczę sam pozdrawiam wszystkich

[...] muskulatury- szczególnie mięśnie brzucha i nóg. Moje wymiary: klatka 108 cm, pas 83, biodra 90 cm, ramię prawe 36 cm. Kiedyś grałem dużo w koszykówkę, dlatego mam silne nogi, potrafię zrobić wsad z miejsca na wymiarowym koszu, a w przysiadzie zrobiłem 110 kg bez wcześniejszego treningu. Na korzyść trybu ektomorficznego przemawiają za to [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na [...]

Witam, wiem, że takich tematów jednak chciałbym, abyście mnie również 'poprowadzili' tak jak innych użytkowników. Trochę informacji o mnie: Lat: 25 Waga: 65-67kg Wzrost: 175cm Aktywność: - Lubię biegać (choć ostatnie 3miesiące się zaniedbałem), parę startów w 2015roku: 1 maraton, bodajże 4 półmaratony, trochę dyszek. Łącznie przebiegane w 2015 [...]

witam wszystkich:] chciałbym żeby ktoś doświadczony wypowiedział się na temat mojego planu treningowego,a także pomógł mi w moim problemie jakim jest jakby to powiedzieć "totalny stop w przyrostach".Ćwiczę od 1rok-u w tym całym roku intensywnych ćwiczeń miałem ok 1 miesiąc przerwy(jeśli by zliczyć wszystkie dni które opuściłem na siłce)powodem [...]

[...] rękami Tempo wykonywania pompek wg. podkładu z filmu YT https://www.youtube.com/watch?v=bpfPe5OvSH4&feature=emb_title Wymagana jest pozycja plank (deska) czyli całe ciało nogi,tułów i głowa w linii prostej przez cały czas trwania próby, zabronione jest opuszczanie i unoszenie bioder co będzie powodować niezaliczeniem powtórzenia, próba ulega [...]

[...] 3.brzuch unoszenie nog w zwisie na drążku 12-10-10-8 dzień III 1.barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 arnoldki 10-10-8 unoszenie sztangietek bokiem w górę 10-10-10 2.nogi prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8 przystady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 wspiecia na palce w staniu 15-12-10 Wszelkie uwagi i [...]

[...] sposób: wybieramy ławkę płaską{niską}.Opieramy dłonie nachwytem o krawędź ławki.Muszą one być złączone niemal razem tak jak przy francuskim prostowaniu sztangi leżąc ,nogi są wyprostowane,złączone razem daleko w tyle.W tej pozycji wjeżdżamy pod ławkę uginając ręce w łokciach.Głową wjeżdżamy pod ławkę,a następnie wracamy do pozycji [...]